Objetivo 2021: dormir mejor

El dicho de “año nuevo, vida nueva” está muy trillado ya, y, con todo lo sucedido durante el 2020, es posible que no te plantees grandes propósitos para 2021 más allá de recuperar la normalidad. Sin embargo, el descanso es un asunto intocable: hay algo que puedes hacer para dormir mejor y empezar el día con las energías a tope. Podrás sentirte renovado y con las suficientes fuerzas para hacer todo lo que te propongas.

Seguramente conocerás algunos consejos, como incorporar un horario de sueño en la rutina, cenar más ligero o hacer ejercicio físico, pero en este post queremos que sepas todo lo que puede mejorar la calidad del sueño.

Tips para dormir mejor: Lo que debes hacer para dormir bien toda la noche

Sabemos que dormir bien no es algo tan sencillo, sobre todo cuando nos vamos haciendo mayores y acumulamos preocupaciones entre vuelta y vuelta en la cama.

Si realmente quieres obtener un sueño reparador, te sugerimos las siguientes recomendaciones:

1. Aléjate de las bebidas y sustancias excitantes: nada de cafeína, alcohol o nicotina en las últimas horas de la tarde.
2. Adopta un horario de sueño regular: Lo ideal es acostarte y levantarte siempre a la misma hora, así que procura en los fines de semana que no haya demasiado descontrol horario.
3. Haz ejercicio físico con regularidad, pero evita incorporar esta rutina cuatro horas antes de acostarte, ya que la adrenalina que se activa con esta actividad te mantendrá despierto.
4. Opta por cenas ligeras y, en el caso de que sean más pesadas, procura hacerlo alrededor de cuatro horas antes de ir a dormir.
5. Las siestas están sobrevaloradas: Si puedes evitarlas podrás dormir mucho mejor por la noche. Pero, si crees que las necesitas, deberán ser cortas (20 minutos máximo) y antes de las cuatro o cinco de la tarde.
6. Aprende a relajarte: Estamos demasiado acostumbrados a ver la televisión antes de dormir o navegar por Internet en el móvil, pero estos hábitos son estimulantes y nada apropiados. Al menos una hora antes de acostarte, identifica aquello que pueda relajarte tanto mental como físicamente: leer, escribir un diario, escuchar música relajante, hablar con la pareja, familiar o compañero, etc.
7. Tener el cuarto despejado, a oscuras y a una temperatura óptima (entre 20 y 25 grados).

¿Cuál es la forma correcta para dormir?

Por otra parte, considera partir de las mejores condiciones para dormir. Aparte de un buen colchón, una buena almohada y un dormitorio convenientemente acondicionado para el descanso, es bueno adoptar una postura que evite dolores musculares.

Para dejar reposar los músculos durante la noche lo más recomendable es dormir boca arriba. Para ello hay que emplear una almohada con el grosor adecuado, es decir, ni demasiado alta ni muy baja, de manera que el cuello esté correctamente alineado a la espalda.

Aunque lo más cómodo suele ser la posición fetal, hay que tener en cuenta que se debe colocar un almohadón entre las piernas para corregir los contras de esta posición.

Esperamos que con estos consejos puedas dormir mejor.

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