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¿Podemos mejorar el insomnio con la alimentación?

Conocemos por insomnio la dificultad para iniciar el sueño o mantenerlo y que repercute negativamente sobre la actividad que vayamos a realizar al día siguiente, debido a la presencia de fatiga, somnolencia, irritabilidad, depresión, astenia y dificultad para concentrarse.

Cuando el insomnio dura más de 3 semanas se considera crónico y en el 80% de los casos tiene una causa atribuible. Con una alimentación saludable puedes mejorar este trastorno. Te detallamos cuáles lo potencian y cuáles lo debilitan:

 

¿Cuánto sueño necesito?

Recién nacidos: 16-18 horas al día

Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día

Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día

Adolescentes: 9-10 horas al día

Adultos, incluyendo tercera edad: 7-8 horas al día

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