Sueño reparador: la clave de una vida con más energía

Dormir bien es calidad de vida y es muy importante para la salud. En ocasiones pasamos por etapas en las que no descansamos lo suficiente, ni logramos un sueño reparador, de manera que podamos seguir nuestro día a día con energía. Si eres de los que siempre se muestra cansado quizá sea porque no duermes cómo debes. Por ello, te aconsejamos cómo lograr un buen sueño.

Un descanso placentero de calidad sirve para restaurar el organismo, es necesario también para ayudar a nuestro sistema inmunológico, disminuye el estrés y logra un buen equilibrio entre cuerpo y mente. Además, te ayuda a “funcionar bien” durante el día, estar activos, con buen humor, agudeza mental y una adecuada concentración.

Claves para conseguir un sueño reparador

1. Para empezar, se recomienda dormir entre ocho y nueve horas y media diarias.
2. Establece una rutina del sueño: Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Los fines de semana también debemos tratar de acostarnos y levantarnos a horas parecidas.
3. Genera un clima confortable: Esto significa conseguir una buena temperatura, aislarse de ruidos ajenos, manteniendo el dormitorio libre de distracciones y consiguiendo oscuridad. La oscuridad ayuda a la producción de la hormona melatonina.
4. Evita las cenas pesadas y con propiedades diuréticas, así como irte a la cama sin ingerir ningún alimento. Se recomienda tomar un vaso de leche antes de acostarse, pues está demostrado que contiene un aminoácido que favorece la producción de serotonina, la hormona que ayuda a relajarnos.
5. Evita dormir siestas, aunque este es un punto muy discutido por los expertos. Puedes dormir por la tarde siempre que el sueño no supere los 40 minutos de duración, así evitamos entrar en una fase de sueño más profunda y que tengamos más dificultad para despertarnos o para el descanso nocturno.
6. Limpia tu mente: Es importante que la despejes y te alejes de los pensamientos que te produce preocupación.
7. Genera hábitos que favorezcan la relajación nocturna: Como leer un poco, escuchar música calmada, darte una ducha de agua caliente, tratar de hacer ejercicio durante el día al menos durante 15 minutos, evitar estimulantes como el ordenador o dispositivos móviles, así como bebidas con cafeína, alcohólicas o energizantes.
8. Limita el tiempo pasado en la cama solo para dormir; ayudará a tu mente.
9. También pueden servir ejercicios respiratorios como técnicas de relajación, o practicar la respiración abdominal o diafragmática durante unos minutos, realizando la inspiración y expiración a un ritmo lento y pausado.
10. Si sigues estos pasos y, aun así, no logras la relajación adecuada por problemas de insomnio, nerviosismo u otros motivos, siempre puedes recurrir a nuestros productos de parafarmacia para favorecer un sueño reparador de calidad.