¿Sabes qué debes hacer para mejorar tu tránsito intestinal? Te damos unos consejos para que puedas cuidar correctamente de tu intestino.
Mantener un tránsito intestinaladecuado es esencial para sentirnos bien. Los cambios bruscos provocan diarrea y estreñimiento, y pueden derivar en daños en el sistema digestivo. Si sufres alguno de estos problemas o quieres aprender a mejorar tu tránsito intestinal, sigue estos consejos y conseguirás una digestión óptima.
Ten en cuenta que cada persona tiene un ritmo intestinal: no importa si evacúas a diario o lo haces cada dos días, siempre que tu rutina no sufra cambios bruscos. Para prevenirlos y combatirlos, sigue estas pautas:
Si te acostumbras a comer siempre a las mismas horas, tu cuerpo se habituará a la rutina y adaptará sus procesos a ella, por lo que tus intestinos funcionarán como un reloj. Si comes cada día a una hora distinta desequilibrarás tu metabolismo.
No te olvides de masticar bien y de comer despacio para no tragar aire.
La fibra beneficia a la flora intestinal, que son las bacterias de nuestro intestino que procesan los alimentos y absorben sus nutrientes. Gracias a la fibra, este ecosistema se mantiene equilibrado y el tránsito intestinal funciona adecuadamente. Por lo tanto, su consumo muy importante.
Algunos alimentos ricos en fibra son: los cereales integrales, las verduras de hoja (lechuga, acelga, espinaca) y las zanahorias, alcachofas y guisantes, todo tipo de legumbres y las frutas (sobre todo el kiwi, las fresas, las naranjas y las ciruelas). También es recomendable el consumo de grasas vegetales como el aceite de oliva. Si necesitas un aporte de fibra extra, los complementos alimenticios como Humamil, disponible en Redfarma, serán de ayuda.
Así mismo, tienes que beber suficiente agua; si no lo haces, las heces se volverán duras y difíciles de desechar. En última instancia, si estás muy estreñido, puedes recurrir a laxantes como Casenfibra o Arkocaps Plantago aunque, como siempre decimos, este tipo de suplementos se debn usar con mucha moderación y no hacer de ellos un habitual en nuestro día a día.
El ejercicio aeróbico moverá tus intestinos y les ayudará a evacuar; basta con media hora de paseo a buen ritmo. También puedes probar con los abdominales: tres series de quince repeticiones son suficientes. Los ejercicios de rotación de cadera también funcionarán.
Además, el deporte te ayudará a aliviar el estrés, un factor que afecta a nuestro tránsito intestinal. Si tu nivel de agobio es alto, recurre a la meditación o el yoga para relajar tu intestino.
Ahora es tu turno: ¡sigue estos consejos y cuida de tu intestino!
Opiniones de nuestros clientes
Rapidez en el envío y todo llegó en perfecto estado. Repetiré
"Productos a muy buen precio y rapidez en los envíos.
"Envío rápido y buen estado
"Entrega en la fecha indicada y en buen estado.
"Recibe nuestras novedades
¡Casi hemos terminado!
Te hemos enviado un correo electrónico para que confirmes tu e-mail