¿Qué hago de comer hoy? Organízate en la cocina con un planificador de comidas

¿Cuántas veces te ha ocurrido que por no tener planificadas las comidas de la semana acabas comiendo cualquier cosa o picando entre horas? Comer sano y bien es fundamental para una buena salud en general por eso te proponemos un planificador de comidas, te ayudará a organizar la semana, agilizará las tareas en la cocina (ahorrarás en tiempo y dinero) y te asegurarás comer sano y saludablemente.

¿Cómo llevamos a cabo nuestro planificador de comidas?

Coge papel y lápiz y prepárate para crear una calendario semanal (si eres más tecnológico/a puedes hacer tu calendario a ordenador o en tu móvil). A la hora de confeccionar el planificador de comidas deberás realizar una plantilla con 7 huecos para los días de la semana y 5 columnas para apuntar desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

Lo primero a tener en cuenta a la hora de confeccionar tu planificador de comidas es adaptar los menús que vayas a confeccionar a tus conocimientos. De nada sirve planificar platos súper elaborados si no sabemos hacerlos o si nos van a llevar mucho tiempo prepararlos. Las recetas más elaboradas déjalas para cuando tengas más tiempo como en el fin de semana si es tu caso. Repasa los alimentos que ya tienes en casa con los que podrás confeccionar un menú.

Es importante ir a comprar al supermercado cuando hayas acabado el planificador de comidas, así evitarás comprar más de lo necesario.

Elabora un menú sano y equilibrado que incluya un poco de todo. Según la OMS, una dieta sana incluye frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Lo recomendable es comer 5 porciones de fruta al día y verduras, reducir el consumo de grasas, especialmente las saturadas y las trans y reducir el consumo de sal (menos de 5gr al día) y azúcares añadidos.

Recuerda que el planificador de comidas no solo es útil para cuando estás en casa, también te ayudará a comer sano en la oficina o fuera de casa.

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