Mejorar defensas en los niños

La alimentación, sobre todo cuando se está en periodo de crecimiento es fundamental ya no solo para una buena salud infantil en general, si no para mejorar defensas en niños que es lo que nos ocupa en este post. Se acerca el frío y eso provoca una bajada de defensas reduciendo la capacidad de respuesta de nuestro organismo. Algunas enfermedades en esta época del año son más frecuentes, haciendo que la proliferación de virus sea más viable. Como máximos responsables de los más pequeños de la casa, tenemos que preocuparnos porque tengan una correcta alimentación, variada y equilibrada para favorecer un correcto crecimiento. Te damos una serie de pautas, no solo alimenticias, para mejorar las defensas en niños y que crezcan fuertes y sanos.

1- Alimentación saludable empezando por la hidratación. Es fundamental beber un mínimo de 2L de agua al día. Los hidratos de carbono deben ser un 40% de nuestra dieta para llenarnos de energía. Aumentar el consumo de frutas y vegetales y respecto a la proteína, su consumo permite al organismo fabricar anticuerpos para defenderse de virus y bacterias pero hay que tener cuidado con ellas y en la medida de lo posible consumir las proteínas saludables que las puedes encontrar en el pollo, las carnes magras, el pescado o productos lácteos bajos en grasa.

2- Evitar cambios bruscos de temperatura. Es recomendable mantener la casa a una temperatura estable y que se haga uso de abrigos o chaquetas cuando se sale a la calle para evitar esos cambios bruscos de temperatura.

3- El descanso es fundamental, tanto por la noche como a mediodía si necesitan realizar siesta.

4- Ejercicio físico. Adecuado a sus necesidades, tamaño y edad y preferiblemente al aire libre.

5- Probióticos y prebióticos. Mejorar las defensas en los niños y en los no tan niños pasa por un sistema digestivo fuerte. Tener equilibrada la flora intestinal ayuda a mejorar la digestión, a perder peso y a lo que nos ocupa, mejorar las defensas.

Con unas defensas bajas, estamos más expuestos a enfermar, por eso, mantener las defensas en los niños es básico.