Consejos para conseguir reducir el colesterol

Y tú, ¿controlas tus niveles de colesterol? Puede que no lo sepas, pero mantenerlo en niveles adecuados es esencial para prevenir todo tipo de enfermedades cardíacas y cardiovasculares. Tener el colesterol alto es muy perjudicial para la salud y empeora tanto la calidad como la esperanza de vida. Por eso es imprescindible que sepas cómo reducir el colesterol si tienes niveles excesivos antes de que sea peligroso o te haga depender de la medicación. ¿Quieres aprender a hacerlo? A continuación te explicamos cómo.  

¿Qué debo hacer para reducir el colesterol?

Para reducir tus niveles de colesterol lo mejor es seguir un estilo de vida saludable y activo. Para ello tendrás que: 

• Reducir la ingesta de ultraprocesados: los alimentos ultraprocesados (refrescos carbonatados, bollería industrial, salsas ya preparadas, sopas y otras comidas instantáneas, carnes procesadas como las salchichas o los nuggets, helados…) son aquellos que contienen muy poco alimento entero, es decir, que se fabrican con extractos de varios productos o con sintéticos. ¿El resultado? Una comida que no solo no nos nutre sino que está cargada de azúcares, aceites refinados, grasas saturadas… que disparan los niveles de colesterol. Por eso, come sano y di no a la comida basura. 
• Tomar mucha fibra: la fibra evita que el tracto digestivo absorba el colesterol, por lo que es ideal para controlar sus niveles. La fibra se encuentra principalmente en los cereales de avena, las frutas y las verduras y las legumbres. 
• Comer alimentos con ácidos grasos omega-3: el omega-3 no reduce de por sí el colesterol, pero sí que es excelente para mantenerlo a raya. Por eso deberás incluir en tu dieta el salmón, la caballa, las nueces o el aceite de oliva.
• Decir no al sedentarismo: ¡practica ejercicio moderado! No tienes por qué machacarte en el gimnasio, basta con andar una hora al día o ir en bicicleta al trabajo. Con ello conseguirás mantener tu peso en límites adecuados (ya que el sobrepeso está ligado al colesterol) y reducir los niveles de colesterol. 
• Reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar: las bebidas alcohólicas y el tabaco están muy relacionados con un nivel de colesterol poco saludable. Por eso lo mejor es dejar de fumar y reducir la ingesta de alcohol a una copa al día como máximo. 

Y tú, ¿a qué esperas? Sigue estos consejos y empieza a reducir tu colesterol. No solo estarás más sano, sino que te encontrarás mejor, más activo y más vital. ¡Adelante!

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