Pierde esos kilos de más con esta dieta para bajar de peso, una dieta equilibrada que te aportará todo lo necesario para perder peso de manera segura y controlada.
Durante el periodo estival solemos estar más relajados en cuanto a alimentación. A pesar de que incorporamos a nuestra dieta alimentos más frescos como frutas y verduras de temporada, cuando finaliza el verano volvemos a nuestro día a día con unos kilos de más y es que al igual que aumentamos la ingesta de ensaladas, gazpachos y frutas… también incluimos determinados helados o batidos que nos ayudan a bajar la temperatura de nuestro cuerpo pero que al mismo tiempo nos aportan una mayor densidad de calorías por todos los ingredientes que le acompañan y por la cantidad que ingerimos.
Te ayudamos a cuidarte cara a este otoño con una sencilla dieta para bajar de peso que te aportará todos los nutrientes que tu cuerpo necesita además de ayudarte a mantener la línea.
La clave de una dieta para bajar de peso es recurrir a una cocina saludable con productos de temporada combinados con carne, pescado, legumbres y cereales. Además, incluye la leche de soja a tu día a día, muy beneficiosa para el organismo por su alto contenido en vitamina A y E, en fitosteroles y en polifenoles. A nivel nutricional tiene muchas ventajas, no tiene colesterol y es baja en calorías y grasas.
Dieta para bajar de peso semanal:
Elaborada por la Nutricionista y Farmacéutica Bárbara Gómez-Taylor
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |
DESAYUNO | Vaso de leche de soja (100 ml) con nescafé y cereales de avena (30 gramos). (sacarina o stevia) | Vaso de leche soja de (100 ml) con nescafé y jamón serrano (50 gramos). (sacarina o stevia) | Vaso de leche de soja (100 ml) con nescafé y manzana (sacarina o stevia) | Vaso de leche de soja (100 ml) con nescafé y cereales de avena (30 gramos). (sacarina o stevia) | Vaso de leche de de soja (100 ml) con nescafé y jamón serrano (50 gramos). (sacarina o stevia) | Vaso de leche de soja (100 ml) con nescafé y manzana (sacarina o stevia) | Vaso de leche de soja (100 ml) con nescafé y cereales de avena (30 gramos). (sacarina o stevia) |
ALMUERZO | Pan centeno (2 unidades) con tortilla | Pan centeno (2 unidades) con tortilla | Pan centeno (2 unidades) con tortilla | Pan de centeno con jamón serrano | Pan de centeno con pavo | Pan de centeno con revuelto de espárragos trigueros | Pan de centeno con atún al natural |
COMIDA | Verduras al horno (berenjena, calabacín y cebolla). Pechuga de pollo a la plancha concejala | Judías verdes rehogadas con ajo. Magro de lomo de cerdo con cebolla plancha | Ensalada de lentejas con pimiento rojo, verde, cebolla, atún | Arroz integral con pipas de calabaza y sésamo. Pavo a la plancha | Ensalada de tomate, pepino y rábanos. Pollo al horno con cebolla | Ensalada de garbanzos con pimiento rojo, verde, cebolla y atún. | Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria Paella de pollo y verduras |
MERIENDA | Cerezas | Arándanos rojos | Fresas | Melocotón | Ciruelas | Pera | Frutos rojos y negros |
CENA | Gazpacho andaluz Tortilla de habas | Brócoli hervido Merluza plancha | Crema de calabacín Rollito de pechuga de pavo finas lonchas | Gazpacho Abadejo plancha | Revuelto de ajetes y jamón serrano | Alcachofas hervidas Tortilla de cebolla | Sardinas y tomate en rama |
RECENA | Gelatina reina sin azúcar | Gelatina reina sin azúcar | Gelatina reina sin azúcar | Gelatina reina sin azúcar | Gelatina reina sin azúcar | Gelatina reina sin azúcar | Gelatina reina sin azúcar |
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