En verano no pierdas tus hábitos saludables

Cuando llegan nuestras vacaciones de verano y, sobre todo, por las altas temperaturas, cambian nuestros hábitos saludables o bien se reducen drásticamente, y una cosa no tiene porqué llevar a la otra. Es en esta época especialmente cuando más tiempo tenemos y podemos aprovechar los largos días para adoptar buenos hábitos saludables.

Hábitos saludables que no debes perder de vista en verano

¡Que no te dé pereza! Haz caso de nuestras recomendaciones y no reniegues de las buenas costumbres

• Cuida tu alimentación

Por una parte, por muchas salidas que hagas, respeta un menú y evita las comilonas que alteran tu flora intestinal. No olvides el consumo diario de frutas y verduras. Si por algo se caracteriza el verano es por lo refrescantes que son las frutas y verduras de temporada.

Por otra parte, que las largas noches no impidan tener buenas mañanas con elaborados y nutritivos desayunos. No te saltes las cinco comidas diarias, recuerda que los días son más largos, tienes más tiempo, pero también necesitas más energía.

• Bebe más líquidos

Infusiones, zumos, batidos y refrescos saludables, los mejores aliados para combatir las altas temperaturas e hidratar nuestro cuerpo para funcionar mejor.

• Protege e hidrata tu piel

Para una piel radiante, además de cuidar tu alimentación, debes hidratarla a diario con cremas y seguir una limpieza facial. En playas, piscinas y siempre que vayas a salir a la calle en las horas de sol más peligrosas, utiliza gafas de sol homologadas y la protección solar adecuada a tu piel. Toma el sol de manera responsable para evitar la aparición de manchas y el envejecimiento prematura de la piel, y, no olvides el aftersun después de cada exposición solar para regenerar nuestra piel y beneficiarnos de su efecto antioxidante.

• Practica ejercicio moderado:

Aunque te pueda parecer una locura hacer deporte en verano, no es misión imposible. En verano nuestro cuerpo activa el mecanismo de regulación térmica, por lo que es recomendable usar ropa transpirable que ayude a esta función. Te aconsejamos que, como mínimo, tres días a la semana, practiques pequeños entrenamientos de alta intensidad de unos 20 minutos, o bien aproveches la oportunidad que tengas para nadar.

• Duerme más de 7 horas

Hay muchas claves para combatir el insomnio en las noches de verano, debes tratar de no hacer cambios bruscos de horario e intentar no hacer actividad física por la noche o al final de la tarde.

• Toma duchas matinales de bajas temperaturas

Date duchas frescas; estimula la circulación de la sangre, tonifica la piel y, sobre todo, por las mañanas, nos despierta, ya que activa nuestros sentidos y mejora nuestro humor al incrementar la dopamina.

• Cuidado con los colectivos vulnerables y las mascotas

Ten especial cuidado con niños, personas mayores, dependientes y con las mascotas, especialmente en las horas más nocivas del sol.