Cómo volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo

Hay muchos motivos por los cuales puedes haber abandonado la práctica de ejercicio, y es cierto, que cuanto más tiempo haya pasado, más difícil será para ti volver a crear una rutina deportiva. Al pasar tanto tiempo, lo ves todo muy difícil, piensas que ya no podrás, en las agujetas del día siguiente o en la fatiga al poco tiempo de empezar. Todo eso es cierto, por eso es mejor no pensar en ello, y solo pensar en cómo volver a hacer ejercicio de manera rutinaria de la manera más fácil y cómoda para ti. La primera fase de adaptación será difícil, pero si consigues cumplir un mes de rutina, llegará la recompensa.

Para tener un buen comienzo, no se puede pasar del sedentarismo absoluto a practicar ejercicio de manera intensa, ya que podrían surgir problemas y lesiones. Es importante entrar en calor antes de comenzar la práctica deportiva con movimientos de articulaciones, que se podrían ver muy castigadas a causa de un mal calentamiento. En la primera toma de contacto es posible que la fatiga aparezca a los 10-15 minutos, y es probable que no recibas esa inyección de endorfina que produce el deporte, ya que se consigue a partir de los 30 minutos de su práctica, pero con constancia podrás llegar a ello en poco tiempo.

Tips para empezar a practicar ejercicio

A continuación te traemos 8 consejos para que tu vuelta a la rutina deportiva sea lo más eficaz y satisfactoria posible: 

1. Encuentra la motivación: Ponte metas y consigue un motivo por el que levantarte del sofá para hacer ejercicio. Una razón (o varias) que te convenzan cada día cuando llegue el momento de salir a hacer deporte, y así que tengas un porqué en el que pensar en cada momento de duda.
2. Busca compañía: Una buena manera de volver a hacer deporte es comenzar con alguien. Ante la indecisión o la falta de motivación para volver a empezar, crear la rutina de quedar para hacer deporte, ya sea con un amigo, con tu pareja o con algún familiar puede ser de gran ayuda. Además de desarrollar lazos, la motivación de ambos se verá incrementada y surgirá una competencia sana que os hará mejorar a ambos. Además, recuerda que practicar deporte al aire libre es mucho más beneficioso que en interiores y te hará disfrutar más de la experiencia.
3. Incrementa la intensidad de manera progresiva: Ir aumentando la intensidad de tus ejercicios día a día favorecerá para que vuelvas a crear el hábito, evitando lesiones y no poder moverte al día siguiente, lo cual ayudará a que tu motivación no baje y continúes progresando. Es mejor empezar poco a poco e ir mejorando tus marcas, ya que debes ser realista después de estar un tiempo sin llevar a cabo ningún tipo de actividad.
4. Planifícate: Para crear la rutina es importante llevar una buena planificación de tu día, dejándote el tiempo necesario para hacer deporte. Esto ayudará a crear esa rutina, ya que tendrás un tiempo determinado y específico dedicado al ejercicio. Además, tu organización de la semana se verá beneficiada gracias a una mayor planificación.
5. Busca variedad: Llevar a cabo varios deportes ayudará a que la motivación no disminuya, y además una amplia variedad de deportes te proporcionará una mayor diversión, lo cual facilitará que no vuelvas a abandonar la práctica de ejercicio. Puedes probar deportes nuevos y crear una rutina completa que te motivará cada día.
6. Prevén las lesiones: Durante toda práctica deportiva es importante la prevención de lesiones, pero más aún si hace tiempo que no te ejercitas. El calentamiento antes de cualquier tipo de ejercicio físico intenso es muy importante, y también lo es compensar el cuerpo, es decir, no centrarnos solo en el tren superior o el inferior, sino hacer una actividad compensada. Asimismo, es importante fortalecer el tronco para evitar lesiones musculares.
7. Recompénsate: Ponte metas y date una alegría cada vez que las consigas, de esta manera, la motivación para alcanzarlas será mayor. Además, si anotas tus registros diarios, verás la progresión y además de poder fijarte nuevas metas, notarás todo el proceso que has llevado a cabo, y la recompensa de tu esfuerzo.
8. Descansa: El descanso es imprescindible para una práctica deportiva saludable. Permítete días libres y no te fuerces los días que no te encuentres en disposición de hacer ejercicio. Un buen descanso tras llevar a cabo una importante carga muscular puede ser mejor aliado que continuar sobrecargando los músculos.

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