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Cómo ‘sobrevivir’ al calor si se está embarazada

31 de Octubre de 2016

El embarazo es una de las etapas más importantes para una mujer, pero también una difícil, sobre todo, en verano, cuando el calor complica el día a día si no se sigue una serie de buenos hábitos para aliviar su capacidad.

Cómo ‘sobrevivir’ al calor si se está embarazada

El embarazo es una experiencia que la mayoría de mujeres definen como una etapa maravillosa de sus vidas, pero conlleva una serie de cambios y de impedimentos físicos que pueden convertirlo en una auténtica odisea. Sobre todo, en verano, época en la que el calor acusador incrementa las dificultades del día a día de las gestantes.


Por ello es importante que las mujeres que en la actualidad se encuentran embarazadas sigan una serie de consejos para pasar mejor el tiempo estival sin comprometer su salud ni la de su feto.


Energía desde la primera comida. El desayuno es un momento ideal para cargar pilas y aguantar el resto del día con energía sin acabar agotadas y vencidas por el calor. Esta comida debe ser completa e incluir cereales, lácteos y fruta fresca.


Agua, agua y más agua. La hidratación es esencial para evitar la retención de líquidos tan común en esta etapa. Beber con frecuencia (al menos dos libros diarios), incluso antes de sentir sed, favorece la eliminación de toxinas del organismo y previene los edemas, por no hablar de lo que supone para aliviar el calor.


Ejercicio acuático. No hay que dejar de lado el deporte cuando se está encinta, aunque debe ser moderado. Es un buen momento para practicar aquellos de agua como la natación o el aquagym, que os vendrán también muy bien para aliviar las piernas cansadas.


A la cama en cuanto sea posible. Descansar debe ser una prioridad para una mujer en estado, sobre todo, con lo que fatiga el calor. Todo ello protegerá la salud de la madre y la del futuro bebé. Dormir mientras se pueda y poner las piernas en alto unos minutos al día es necesario.


Comer ligero. El calor y las comidas copiosas no son buenos compañeros de viaje en verano, sobre todo, si se quiere descansar, así que es importante tomar alimentos fáciles de digerir y con alto valor nutritivo y energético. ¡Ah! Y por la noche, cena liviana.

Fruta de temporada para refrescar. Sandía, melón, melocotón, cerezas y fresas van estupendamente por su alto contenido en agua, además de su gran aporte vitamínico y mineral. También quitan la sed y reponen sales que el cuerpo elimina a través del sudor. Cabe destacar la fibra de muchas de ellas, que funciona muy bien para combatir el estreñimiento tan característico del embarazo.


Cualquier excusa es buena para refrescarse.Bebidas frescas, helados, aire acondicionado o masajes con geles fríos son buenos para disminuir la temperatura corporal.


Con faldas vaporosas y a lo loco. Es vital llevar ropa cómoda, ligera y fresca, de tejidos naturales, que no se adhiera al cuerpo, y un calzado ni demasiado bajo ni demasiado alto para el evitar dolor de espalda y de piernas.


Cuidar cada centímetro de la piel. El sol sumado a los cambios hormonales que se producen durante embarazo tienen como consecuencia que la piel esté sensible y que aparezcan manchas oscuras en ella, sobre todo, en el rostro y en el cuello. Por ello, es importante hidratarla a diario, evitar la exposición a los rayos UV-UVA entre las 12 y las 16 horas y aplicar protector solar adecuado al tipo de piel.

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