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Combatir el calor desde dentro gracias a la alimentación

12 de Julio de 2016

Para hacerle frente al calor debes llevar a cabo una alimentación adecuada e hidratarte mucho. Estos dos, serán factores determinantes para que las altas temperaturas te perjudiquen lo menos posible.

Combatir el calor desde dentro gracias a la alimentación

Cuando llega el verano se hace aún más necesario cuidar la alimentación y la hidratación para combatir el calor. Además si tienes a tu cargo niños, ancianos o enfermos aún es más importante que los alimentes de manera adecuada y que estén hidratados constantemente para evitar golpes de calor.


Durante la época estival hay zonas de España donde perfectamente se pueden alcanzar los 40º, por eso es preciso que se tomen una serie de precauciones para que estas olas de calor perjudiquen lo menos posible a tu salud y a la de los tuyos.


Cuando el cuerpo se encuentra ante tan altas temperaturas, es indispensable tomar una serie de medidas de protección, como no salir a la calle en horas puntas, proteger tu piel con ropa adecuada y crema solar y, por supuesto, alimentarse e hidratarse adecuadamente para combatir el calor.


Sí, has leído bien, la forma en la que te alimentes durante estos meses estivales ayudará o perjudicará a tu estado frente a las altas temperaturas. Por eso tienes que tener muy en cuenta las comidas de verano e intentar que sean más ligeras y refrescantes que las del resto del año.


La hidratación, un imprescindible para combatir el calor

A través de la sudoración, tu cuerpo activa su mecanismo de defensa contra la temperatura alta, y su declaración más común es la pérdida de agua. Pero no sólo se pierde agua sino que también se pierden sales minerales necesarias para el buen funcionamiento de tu organismo.


Por este motivo, se aconseja tomar abundante líquido y sobre todo agua. Lo aconsejable es que durante el verano la ingesta de agua aumente en 0,5 litros por día, por lo que está bien tomar unos 3 litros de agua diarios, dependiendo de la edad y la actividad física que se realice.


Si no eres muy fan de llevar la botellas de agua a cuestas a cualquier sitio que vayas, puedes optar por tomar infusiones frías, refrescos, aunque no en demasía, y zumos o lácteos que te ayudarán a llegar a la cantidad de líquido diario recomendado. Además de esta hidratación, para combatir el calor también es aconsejable acompañarla con el consumo de frutas y verduras que ayuden a cubrir los niveles de sales minerales necesarios para tu cuerpo.


Las comidas de verano tu mejor aliado para combatir el calor

Durante la temporada de verano si quieres combatir el calor, además de hidratarte mucho, vas a necesitar conocer qué alimentos y qué recetas veraniegas son las más adecuadas.


Para empezar, deberás dejar las frituras y los guisos para más entrado el otoño. Este tipo de comidas aportan más grasas al cuerpo de lo habitual, por lo que el cuerpo necesitará trabajar más para quemarlas y esto se traducirá en una mayor sudoración, con la que perderás más agua.


Intenta incluir en tu dieta alimentos frescos y de temporada como por ejemplo algunos tipos de frutas y verduras que te aportarán los nutrientes necesarios de una manera refrescante y deliciosa.


Cuando hablamos de frutas nos referimos a frutas con mucha agua y jugosas como la sandía o el melón, y respecto a las verduras, la ensalada con hojas crudas será tu mejor aliada para combatir el calor.


Así que si unes estos dos tipos de alimentos y tomas ensaladas de frutas como puede ser una ensalada de sandía, tomate y queso fresco, tus platos se convertirán en los mejores compañeros de viaje durante los próximos tres meses de verano.


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