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5 medidas para reducir la fatiga muscular

  1.     Alimentación equilibrada rica en vitaminas y minerales

Cuando practicamos deporte cuidar la alimentacíon ha de convertirse en uno de los aspectos que más tenemos que cuidar. Al sudar con frecuencia podemos perder magnesio, un mineral que ayuda a disminuir la fatiga y el cansancio y contribuye a una función muscular normal. 

El magnesio se encuentra de forma natural en verduras de hoja verde como las espinacas,  frutos secos y semillas de calabaza, aguacate, cereales integrales y pescados, entre otros.

En estos casos son recomendables también algunas vitaminas del Complejo B: B1, B6, y B12, ya que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. La vitamina B1 se encuentra, sobre todo, en la levadura de cerveza, germen de trigo, lácteos, carne de cerdo, hígado, riñones, alubias, pescado y pan integral.

La B6 es habitual en cereales integrales, hígado, riñones, carne, pescado, legumbres, huevos, coliflor, plátanos, judías verdes y pan integral.

Por último, la vitamina B12 se está presente también en los lácteos y sus derivados, huevos, carne, pescado, hígado y riñones.

Como complemento de la alimentación sana y equilibrada algunos expertos recomiendan recurrir a suplementos como es el caso de Magnesium 300+ de Laboratorios Boiron, del que se aconsejan dos tomas al día de dos comprimidos, una en el desayuno y otra en la cena, tanto en adultos como en adolescentes.

  1.     Dosifica la actividad a lo largo de la semana

Tener una rutina deportiva, lo que implica hacer ejercicio distribuido correctamente durante la semana. Practicarlo de este modo es más beneficioso que saturarse en tan sólo uno o dos días.

  1.    Estírate

Es recomendable estirarse antes y después de hacer ejercicio para prevenir lesiones musculares, dolores o agujetas. Si no sabes cómo hacerlo pregunta a un instructor que te asesore.

  1.     Hidratarse bien

Antes, durante y después del ejercicio es importante mantenerse hidratado y, sobre todo, cuando se acerca el buen tiempo y aumentan las temperaturas.

  1.     Masajea los músculos

Si notas los músculos sobrecargados o doloridos puedes masajearlos. Existen geles elaborados en base a la planta fresca Arnica Montana que proporcionan un efecto calmante aplicado inmediatamente sobre la zona afectada mediante un masaje suave, de 2 a 3 veces al día.

 

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